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[羽毛球] 改掉4个毛病,羽球技术进步快(转)

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发表于 2012-7-31 17:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    小小羽毛球,就像一只白色的精灵,轻轻一击,在场上飞来飞去……羽毛球这项运动,在锻炼体能的同时,也带给人无穷的乐趣。据统计,中国的羽毛球爱好者近年数量猛增,已经超过了“国球”乒乓球。一到周末,城市里有的羽毛球馆甚至达到爆满的程度。
  大家为何爱打羽毛球?羽毛球前国手、世界女子冠军龚睿那在接受《生命时报》专访时说:“羽毛球的魅力在于,首先,运动量比较大,一打就是一身汗,在增强体能方面效果好;其次,因为隔着网,没有身体接触,比较安全;再次,打羽毛球有乐趣,能增进友谊;最关键的一点是,羽毛球上手快,坚持练习一年半载,就会有突飞猛进的提高,所以特别容易‘上瘾’。”
  不过,一开始进步得挺快,打到一定程度似乎就进入了“平台期”,是很多羽毛球爱好者的共同问题。退役后的龚睿那工作之余也跟朋友们打球,其中不乏业余爱好者。龚睿那说,球友们要想获得更大的进步,应该注意改掉如下4个常见的毛病:
  第一,不重视步法训练。打羽毛球最郁闷的就是够不到球,其原因就是步法不到位。如果不能在舒服的位置接球,也无法打出足以控制对方的球。因此,脚下功夫一定要到家。对方如果吊球,你应该采取垫步、交叉步迅速进行调整,最后跨出一大步去击球。很多球友跑步前进或后退去接球,是错误的。这样做,即使打到球回球质量也不高;另外,冲过去之后重心不稳,容易因“刹不住车”而受伤。
  第二,用力方法不对。羽毛球拍的弹性极强,轻轻一击,球就能飞出很远。正确的用力方法是,接球前全身放松,触球的一瞬间,大臂带动小臂,最后是手指、手腕用力将球击出。很多球友接球前全身紧张,击球时猛抡手臂,一方面特别消耗体力,另一方面很容易导致肩部拉伤。
  第三,打球前不进行充分的热身。打羽毛球需要运用全身多个关节,包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等,所以打球前必须把各个关节活动开。另外,要跑一跑,让肌肉热起来。龚睿那说,专业的羽毛球运动员打球前热身不达到出汗的程度,是不允许上场的。
  第四,打球后不注意放松整理。很多球友一打完球就坐下喝水、换衣服,然后收拾东西走人,这是不对的。龚睿那说,打完球马上坐下对心脏不好,另外打球的时候肌肉剧烈收缩,有时处于缺氧状态,如果不进行整理运动,不利于身体的恢复。其结果是,打完球好几天还是腰酸腿疼,会影响锻炼的积极性。正确的做法是,从场上下来以后绕着场地走几圈,做做深呼吸,再做几组肌肉拉伸练习。

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